運送業者の方々が腰痛に悩まされる原因として、長時間の運転、重たい荷物の持ち運び、不適切な姿勢などが挙げられます。

これらの活動は、腰部への負荷を増加させるため、適切な予防策が必要です。

 

以下に、より詳しく腰痛予防方法を解説します。

 

 

1. 適切な持ち上げの技術：

   • 重いものを持ち上げる際は、膝と腰を低くして、背筋を真っ直ぐに保ちながら持ち上げます。この時、力は太ももの筋肉を主に使うことがポイントです。腰をねじる動きや、前屈みの姿勢での持ち上げは避けるようにします。

2. 適切な荷物の配置：

   • 車両の中での荷物の配置も重要です。重いものを車両の中心部や低い位置に配置することで、車のバランスを良くし、また持ち運び時のリスクを減少させることができます。

3. 休憩を取る：

   • 長時間運転すると、腰への負担が増大します。1-2時間に1回程度の休憩を取り、腰や足をストレッチすることで、筋肉の緊張を緩和することができます。

4. 適切な座席の調整：

   • 運転席は、腰と太ももが水平になるように調整し、腰部にはサポートクッションを使用することで、適切な姿勢を保つのを助けます。

5. エクササイズとストレッチ：

   • 腰痛予防のためのエクササイズとして、コアマッスル（お腹や背中の筋肉）を強化するエクササイズや、ハムストリング（太ももの裏側の筋肉）のストレッチなどが効果的です。

6. 体重の管理：

   • 余分な体重は腰に追加の負担をかけるため、バランスの良い食事と適度な運動により、理想的な体重を保つことが望ましいです。

7. 良い姿勢の維持：

   • 腰痛の原因として、日常的な姿勢の乱れも挙げられます。運転中や作業中、そして休憩時にも良好な姿勢を心掛けることで、腰への負担を軽減することができます。

8. 適切な靴の選択：

   • 長時間立って作業をする場合や、重たい荷物を運ぶ際には、クッション性が高く、アーチサポートの効いた靴を選ぶと良いです。

9. 保護具の使用：

   • 長時間の作業や重い荷物の取り扱い時に、腰をサポートするベルトやサポートウェアを使用することで、筋肉の負担を軽減し、腰痛のリスクを減少させることができます。

 

腰痛予防は、日常生活の中でのちょっとした注意や工夫で効果的に行うことができます。

常に自身の体調や姿勢を意識し、予防策を取り入れることで、長期的な健康を保つことができるでしょう。