【心療内科・精神科】ストレスと吐き気は関係ある？？【医師が解説】

[2023.07.14]

ストレスは、心身の健康に様々な影響を与えることが知られています。

吐き気もその一つで、ストレスが原因となることがあります。

1. ストレスで吐き気は起こる？？

現代社会において、多くの人が日々の生活の中でストレスを感じています。
仕事のプレッシャー、人間関係の悩み、家庭内の問題など、ストレスの原因はさまざまです。

適度なストレスはモチベーションを高める要素にもなりますが、過度なストレスは心身に悪影響を及ぼすことがあります。

ストレスが原因で体調を崩すことは珍しくなく、特に多くの人が経験する症状のひとつが「吐き気」です。
緊張するとお腹が痛くなったり、食欲がなくなったりする経験をしたことがある人も多いのではないでしょうか？
このように、ストレスは胃腸の働きに影響を与え、吐き気を引き起こすことがあります。

本記事では、ストレスと吐き気の関係について詳しく解説し、どのようなメカニズムで吐き気が生じるのか、またその対処法についてもご紹介します。
ストレスによる吐き気に悩んでいる方にとって、少しでも役立つ情報をお届けできれば幸いです。

2. ストレスと吐き気の関係

ストレスが体に与える影響

ストレスを受けると、体内ではさまざまな生理的変化が起こります。
その一つが自律神経の乱れです。自律神経には交感神経と副交感神経があり、これらがバランスよく働くことで体の機能が正常に維持されます。
しかし、ストレスが過剰になると交感神経が優位になり、消化器系の働きが低下しやすくなります。

また、ストレスはホルモン分泌にも影響を与えます。ストレスを感じると「コルチゾール」などのストレスホルモンが分泌され、胃酸の過剰分泌や消化不良を引き起こす可能性があります。
これにより、胃の不快感や吐き気が生じるのです。

ストレスによる吐き気のメカニズム

交感神経の過剰な働きと消化不良
ストレスを感じると交感神経が活発になり、胃腸の動きが鈍くなります。その結果、食べたものがうまく消化されず、胃もたれや吐き気の原因となります。
胃酸の分泌過多と逆流性食道炎
ストレスが強まると胃酸の分泌が過剰になり、胃の粘膜を傷つけることがあります。また、胃酸が食道に逆流することで胸やけや吐き気を引き起こすこともあります。
心因性の吐き気
強いストレスや不安が続くと、脳が誤った信号を送ることで吐き気が生じることがあります。過敏性腸症候群（IBS）など、ストレスが主な原因とされる疾患では、胃腸の不調が特に顕著に現れます。

ストレスが原因で吐き気を感じる場合、根本的なストレスの軽減が重要です。

3. ストレスによる吐き気の具体的な症状

ストレスによる吐き気の現れ方には個人差がありますが、主に以下のような症状が見られます。

1. 食事の前後での吐き気

ストレスが原因で胃腸の働きが低下すると、食事をすることで胃が刺激され、吐き気を感じることがあります。
また、ストレスによる食欲不振や胃酸の過剰分泌が影響することもあります。
特に、ストレスが長引くと食欲が極端に落ち込み、食事の時間が苦痛に感じることもあります。
このような状態が続くと、栄養不足や体重減少につながる可能性があるため注意が必要です。

2. 緊張時やプレッシャーを感じたときの吐き気

大事なプレゼンや試験の前、初対面の人と会うときなど、強い緊張を感じると吐き気が起こることがあります。
これは、自律神経のバランスが崩れ、消化器系の働きが一時的に乱れるためです。
特に、過度なストレスを感じると胃が収縮し、消化機能が低下することで胃がムカムカする感覚が現れます。
また、ストレスが極端に強い場合には、実際に嘔吐してしまうケースもあります。

3. 慢性的な胃の不快感

ストレスが長期間続くと、胃の不調が慢性化し、常に軽い吐き気や胃もたれを感じることがあります。
特に、過敏性腸症候群（IBS）や機能性ディスペプシア（FD）といったストレス関連の消化器系疾患では、こうした症状が頻繁に現れることがあります。
これらの症状は、食事のタイミングや環境によって悪化することがあり、症状が慢性的になると日常生活にも支障をきたします。

4. その他の症状

ストレスが原因で起こる吐き気には、めまいや頭痛、倦怠感を伴うこともあります。
また、不安感が強くなると呼吸が浅くなり、過呼吸気味になることで吐き気を感じることもあります。
ストレスによる自律神経の乱れは、消化器系だけでなく、全身の健康にも影響を及ぼすため、早めの対処が大切です。

ストレスによる吐き気がどのように現れるかを知ることで、自分の体のサインに気づきやすくなります。

4. ストレスによる吐き気の対処法

ストレスによる吐き気を軽減するためには、日々の生活習慣の見直しが重要です。
以下の方法を実践することで、症状の改善が期待できます。

1. 生活習慣の改善

規則正しい食事と睡眠を心がける
食事は1日3回、決まった時間にとるようにしましょう。特に朝食を抜くと胃酸が過剰に分泌され、胃の負担が増すため注意が必要です。睡眠も十分に確保し、リズムを整えることで自律神経のバランスを改善できます。
消化に良い食べ物を選ぶ
刺激物や脂っこい食事を避け、胃に優しい食材（お粥、うどん、ヨーグルトなど）を選ぶことで消化器系への負担を軽減できます。
適度な運動を取り入れる
ウォーキングやヨガなどの軽い運動はストレス解消に効果的です。運動することで血流が改善し、胃腸の働きも活発になります。

2. ストレス管理の方法

深呼吸や瞑想を行う
深呼吸や瞑想は、自律神経を整えるのに効果的です。1日数分でも意識的に行うことで、ストレスが軽減されることが期待できます。
リラックスできる時間を確保する
趣味や音楽鑑賞など、自分がリラックスできる時間を意識的に作ることが大切です。忙しい日々の中でも、心が落ち着く時間を持つことでストレスを緩和できます。
環境を整える
ストレスの原因となる環境を見直し、可能な範囲で調整することも大切です。例えば、職場の人間関係がストレスの原因である場合は、適度な距離を保つことが有効です。

3. 医療機関の受診を考えるべき場合

吐き気が長期間続き、生活に支障をきたしている場合。
体重減少、血便、激しい腹痛などの異常な症状を伴う場合。
強いストレスや不安が原因で、日常生活が困難になっている場合。

これらの症状が見られる場合は、消化器内科や心療内科の受診を検討しましょう。
医師の診断を受けることで、適切な治療法が見つかる可能性があります。

ストレスによる吐き気を軽減するためには、生活習慣の見直しとストレス管理が不可欠です。
無理をせず、自分に合った方法を試しながら、少しずつ改善を目指しましょう。

5. まとめ

本記事では、ストレスと吐き気の関係について詳しく解説し、その原因やメカニズム、対処法について紹介しました。
ストレスは現代社会において避けることが難しいものですが、適切な対応をすることで、体調への悪影響を最小限に抑えることができます。

まず、ストレスが吐き気を引き起こす仕組みとして、自律神経の乱れや胃酸の過剰分泌、消化器系の機能低下などが関与していることが分かりました。
また、ストレスによる吐き気の症状は個人差があり、食事の前後や緊張時に発生するもの、慢性的な胃の不快感を伴うものなど、さまざまな形で現れることも確認しました。

ストレスによる吐き気を軽減するためには、生活習慣の改善が不可欠です。
規則正しい食事や睡眠、適度な運動を取り入れることで、自律神経のバランスを整えることができます。
また、深呼吸や瞑想、趣味の時間を確保するなど、ストレスを適切に管理することも重要です。
さらに、吐き気が長期間続く場合や他の深刻な症状を伴う場合には、医療機関を受診し、専門的なアドバイスを受けることが推奨されます。

ストレスと吐き気の関係を理解し、自分に合った対策を講じることで、健康的な生活を維持することが可能です。

日々の生活の中でストレスをうまくコントロールし、心身ともに健やかに過ごすことを目指しましょう。