マインドフルネスは、現在の瞬間に完全に注目し、自己判断を控えることに重点を置く瞑想の形です。

以下に、マインドフルネスの主な教えをいくつか詳しく説明します。

 

1. 現在の瞬間への意識: マインドフルネスは、「今、この瞬間」に完全に集中することを強調します。過去の後悔や未来の心配から解放され、現在の経験に全身全霊を投じることが求められます。

2. 無判断の観察: マインドフルネスは思考、感情、感覚を客観的に観察することを教えます。これは、物事を「良い」または「悪い」などのカテゴリに分けるのではなく、それらが存在することを受け入れ、そのままの状態を認識することを意味します。

3. 受け入れ: マインドフルネスは、我々の経験を否定するのではなく、それを受け入れることを推奨します。これはポジティブな思考を強制することではなく、自身の感情や状況をありのままに受け入れることを意味します。

4. 自己への慈しみ: マインドフルネスは自己への慈しみと思いやりを育むことを重視します。自分自身に対する判断や厳しい自己批判から解放されることで、自己理解と自己愛が育まれます。

 

マインドフルネスを実践するための一般的な方法は瞑想ですが、呼吸法、ヨガ、散歩など、日々の生活の中でマインドフルネスを練習する方法もあります。

日常的にマインドフルネスを練習することで、ストレスの軽減、集中力の向上、情緒の安定などの効果が報告されています。