復職前に「また同じことが起きるのでは」と不安になる理由と具体的対策
復職前の不安「また同じことが起きるのでは」——精神科医が解説する再発予防と安心の職場復帰ガイド
復職を控える時期、患者さんから最もよく伺う言葉の一つが、
「また同じことが起きるのではないかと不安です」
という正直な胸の内です。
この不安は、決して“弱気”でも“後ろ向き”でもありません。
むしろ、今度こそ健康的に働き続けたいという前向きな意思の表れであり、適切な準備を進める重要な合図でもあります。
しかし同時に、この不安を放置したまま復職すると、再発のリスクが高まりやすいことも事実です。
そこで本記事では、精神科医の立場から、復職前に不安が生じる心理的背景と、それに対してどのような準備・工夫を行えば再発を防ぎながら職場復帰できるのかを丁寧に解説します。
復職を目前に控えている方はもちろん、企業の人事担当者や産業医、そしてご家族にも参考にしていただける内容です。
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1. なぜ復職前に「また同じことが起きるのでは」と不安になるのか
◆（1）回復期に生じやすい“再発恐怖”という自然反応
メンタル不調からの回復は、階段のように少しずつ戻っていくプロセスです。改善が進むと同時に、
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もう大丈夫な気がする
-
でも少し怖い
-
本当に戻れるのだろうか
という“前進したい気持ち”と“後退への恐怖”が同時に現れることが心理学的に知られています。
これを「再発恐怖」と呼び、回復期によく起こる正常な反応です。
◆（2）つらかった時期の記憶が刺激される
人は強いストレス体験を環境・状況とセットで記憶します。
そのため、復職が近づき職場を想像するだけで、
-
上司や同僚とのやり取り
-
業務量の多さ
-
通勤時の緊張
-
職場の雰囲気や匂い
などが無意識に思い出され、心身が緊張しやすくなります。
症状が再発したわけではなく、「記憶が刺激されているだけ」ということが多々あります。
◆（3）“また迷惑をかけてしまうかも”という自責感
休職に至った経験は、多くの方に「次こそは頑張らなければ」という強い責任感を生みます。
しかし、その責任感過多こそが再発のリスクにつながることもあります。
自責感が強いと、無理をしすぎてしまうからです。
◆（4）「元の100%に戻らなければ」という誤解
復職は“ゴール”ではなく“再スタート”です。
100%の状態ではなく、50〜70%の状態から始めるのが医学的にも安全なやり方です。
しかし、復職経験の少ない方ほど「完璧に戻らないといけない」という誤解を抱きがちです。
2. 不安を軽減し再発を防ぐための「復職前の準備」
◆（1）生活リズムと体力のリハビリ
復職は、一種の“スポーツ復帰”にも似ています。
心が回復しても、身体のリズムが仕事仕様になっていないと、すぐに疲労感・集中力低下につながります。
▷実践すべき3つの基盤
-
起床・就寝時間の固定化
-
通勤時間に合わせた生活スケジュールへの移行
-
毎日15〜30分程度の有酸素運動（散歩で十分）
生活リズムの安定は、メンタル不調の再発予防に直結します。
◆（2）仕事の負荷を“段階的に”戻す計画
復職は「フルパワーでの再開」ではなく、「負荷の漸増」が基本です。
産業医・人事との面談において、以下のポイントをあらかじめ調整しておくと不安が大幅に軽減します。
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勤務時間の短縮（時短復職）
-
業務内容の調整（重要案件を避ける／期限の余裕をつくる）
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通勤ラッシュの回避
-
チーム内の情報共有と配慮
これらを事前に整えず復職すると、再発リスクが高まります。
◆（3）「何が負担だったのか」を可視化する
復職前には、休職前の状況を振り返り、以下を整理することが重要です。
-
どの時間帯がしんどかったか
-
どの業務が負荷になっていたか
-
どの人間関係がストレスだったか
-
症状が強まる前の“予兆”は何だったか
これらを主治医や産業医に共有することで、具体的な復職プランが作りやすくなります。
◆（4）リワーク（復職支援プログラム）を活用するメリット
リワークは、復職の成功率を高め、再発率を下げる最も効果的な支援の一つです。
プログラムでは、
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疑似的な職場負荷での集中トレーニング
-
グループワークでのコミュニケーション改善
-
認知行動療法的アプローチでストレス耐性向上
-
ロールプレイによる対人スキル強化
などを行い、実際の復職後に直面する課題に備えることができます。
「本番の前に練習ができる」ことは、患者さんにとって大きな安心材料です。
3. 復職後に再発を防ぐ“働き方の工夫”
◆（1）いきなり100%で働かない
復職直後は、50〜70%のパフォーマンスで十分です。
ここで頑張りすぎると、1〜2ヶ月後にガクッと疲労が出る“遅延疲労型”の再発が起きやすくなります。
◆（2）日々のコンディションチェック
毎日、以下の項目の“スコア化”がおすすめです。
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睡眠の質
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気分の上下
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疲労感
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食欲
-
仕事の負荷量
数値にして見える化することで、変調の早期発見が可能になります。
◆（3）トリガー（再発の引き金）を回避する
再発しやすい状況にはいくつか共通点があります。
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過剰な残業
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同時に複数のタスクを抱え込む
-
完璧主義的な仕事の仕方
-
周囲に相談しないまま我慢する
復職後3ヶ月は特に注意が必要です。
「頑張れそうでも頑張りすぎない」姿勢が安定につながります。
◆（4）相談できる“セーフティネット”を確保する
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主治医
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産業医
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人事・上司
-
リワーク支援員
-
カウンセラー
いずれか1つでも、安心して話せる窓口があれば、心理的負荷が大幅に軽減します。
“相談ルートの確保”は再発予防の最重要ポイントです。
4. 復職は「完全に戻る日」ではなく「整えていく期間」
復職は、心と身体の調整を再開するプロセスです。
不安があるのは当然であり、むしろ“丁寧に復職するためのシグナル”でもあります。
大切なのは、
-
不安を否定せず
-
予防策を講じ
-
支援を受け
-
無理のない範囲で
-
徐々にペースを戻すこと
です。
もし復職前に不安でいっぱいになっている方がいれば、どうぞ遠慮なくご相談ください。
その不安には必ず理由があり、適切なサポートを行うことで安心して復帰できるようになります。
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