熱中症は高温や過度の活動により体温調整がうまくいかず、体温が上昇してしまう状態です。重症化すると意識障害や生命に関わることもあります。熱中症は予防が重要で、以下の対策をとることが推奨されています。

1. 水分補給: 適切な水分補給は熱中症を予防する最も重要な方法の一つです。適切な水分とは、ただ単に水だけでなく、適度な塩分も含まれていることが重要です。スポーツドリンクなどが適しています。また、喉が乾いた時だけでなく、こまめに水分を摂ることが大切です。

2. 適度な休息: 長時間連続で活動すると体温が上昇し、熱中症になるリスクが高まります。定期的に休息を取り、体温が上昇するのを防ぐことが重要です。

3. 冷房利用: 環境温度が高い場合は、冷房を利用して部屋の温度を下げることが有効です。ただし、冷房による温度差が大きすぎると体調を崩すこともあるため、注意が必要です。

4. 適切な衣服: 軽くて風通しの良い衣服を選び、帽子や日傘で直射日光を避けることも熱中症予防には有効です。特に、淡色の服は暗色の服に比べて太陽の光を吸収しにくいため、暑さを和らげます。

5. 体調管理: 体調不良の時は無理をせず、早めに安静にすることも大切です。特に高齢者や子供、持病を持つ人は熱中症になりやすいため、注意が必要です。

以上のような予防策を講じることで、熱中症のリスクを減らすことが可能です。しかし、万が一熱中症になったときのために、症状（例えば、頭痛、めまい、吐き気、過呼吸、心拍数の増加など）を知っておくことも重要です。