疲れ目は長時間のパソコン作業、スマートフォンの使用、読書など、目を酷使する行為から起こる現象です。

それによって目の周囲や頭が痛くなったり、視力がぼんやりとしたり、目が乾燥したりという症状が現れることがあります。

 

 

以下に疲れ目を和らげるためのいくつかの対策を挙げてみます。

 

1. 画面からの距離を適切に保つ: コンピュータやスマートフォンの画面はなるべく目から50～60cmの距離を保つと良いです。そして、画面は目線よりも少し下に位置させると良いでしょう。

2. 視力を保護する: 良好な照明を維持し、直接眼に強い光が当たらないようにします。また、ブルーライトフィルター付きのメガネやスクリーンプロテクターも視力を保護するための一助となるでしょう。

3. 適度な休息を取る: 長時間の作業後は、目を休めるために少し休憩を取ることが重要です。一般的には、20-20-20の法則（20分ごとに20フィート（約6メートル）離れたものを20秒間見る）が推奨されています。

4. 適切な姿勢を保つ: 正しい姿勢を保つことで目の疲れを軽減できます。背筋を伸ばし、両足を床にしっかりとつけ、肘と膝は90度の角度を保つようにします。

5. 目のエクササイズをする: 目の筋肉を動かすことで、血行を促進し目の疲れを和らげます。遠くを見たり、目をゆっくりと閉じて開けたり、目を円を描くように動かすなどのエクササイズがあります。

6. 水分補給と栄養バランスを考えた食事: 十分な水分を摂取し、ビタミンAやビタミンCなどの目に良い栄養素を含む食事を心がけましょう。

7. 眼科医の診察: 疲れ目の症状が続く場合、それは視力の低下や眼病の兆候である可能性がありますので、眼科医の診察を受けることをお勧めします。

 

これらの対策を続けることで、疲れ目を軽減し、目の健康を維持することが可能となります。

ただし、これらの方法がすべての人に効果的であるとは限らないため、必要に応じて医療専門家に相談することをお勧めします。